水をたくさん飲むと肌にいい？「1日2リットル」で肌は変わるのか

水をたくさん飲むと肌にいい？「1日2リットル」で肌は変わるのか 乾燥・保湿

「肌のために、水を1日2リットル飲む」

美容の話では、よく聞くフレーズです。実際に、ペットボトルを机に置いて、がんばって飲んでいる人もいると思います。

では、水をたくさん飲むと、肌は本当にうるおうのでしょうか。それとも、トイレが近くなるだけなのか。

この記事では、水と肌の関係について、分かっていることと分かっていないことを整理して、面倒くさがりでも続けやすい水の飲み方をまとめます。

先に言っておくと、「水を飲めば肌がきれいになる」と言い切れる話ではありません。ただ、「意味がない」とも言い切れないようです。

結論を先に

  • 水を飲んで肌の水分量が増えたという研究はある。ただし、普段あまり飲まない人で変化が大きく、普段から多く飲む人では小さかった
  • 研究は小規模で、対象は若い女性。男性の「老け見え」に効くと言える段階ではない
  • 「水をたくさん飲めば飲むほど美肌」というわけではない。たんぱく質やビタミンなど、ほかの栄養も大切
  • 一度に大量に飲むより、1回コップ1杯（200ml）くらいを、こまめに飲むとされる
  • 肌の乾燥には、水を飲むより先に、保湿・洗いすぎない・熱いお湯を避けるが効く

水を飲むと、肌は変わるのか：ある研究

水と肌について調べた研究の中で、よく引用されるものを1つ紹介します。2015年に、医学誌「Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology」に載った研究です。

どんな研究だったか

  • 対象は、健康な女性49人（22〜34歳）
  • 食事の調査で、普段の水分の摂取量を調べて、1日3,200ml未満のグループ（38人）と、3,200ml超のグループ（11人）に分けた
  • どちらのグループにも、1日約2リットルの水を追加で、4週間飲んでもらった
  • 顔、腕、脚などで、皮膚の水分量や、弾力などを測った

結果

  • 皮膚の水分量は、両グループで、表面・深いところともに増えた。ただし、増え方は、普段の摂取量が少なかったグループのほうが大きく、普段から多かったグループでは小さかった
  • 皮膚から水分が逃げる量（バリア機能の目安）は、どちらのグループも変わらなかった
  • 皮膚の弾力の指標は、グループや部位によって結果がまちまちで、一貫した傾向は見られなかった

著者は、食事からの水分摂取を増やすことは、皮膚にプラスの影響を与える可能性がある、特に普段の水分摂取が少ない人で影響が大きい、と述べています。

この研究から言えること、言えないこと

言えること言えないこと
普段、水分が少ない人が増やすと、皮膚の水分量が増える可能性がある水を飲めばシワやたるみが減る
すでに十分飲んでいる人が、さらに飲んでも、効果は小さい男性でも同じ結果になる（対象は女性のみ）
長い期間続けた効果（期間は4週間）
老け見えが改善する

対象も少なく（普段多く飲むグループは11人だけ）、著者自身も、皮膚の水分と弾力の関係を測る技術には限界がある、と書いています。この1つの研究だけで、「水を飲めば肌がきれいになる」とは言えません。

専門家はどう言っているか

美的.comの記事では、マブチメディカルクリニックの馬淵知子院長が、次のように説明しています。

  • 肌の潤いには水分が欠かせない。角質の水分量が足りないと、乾燥や小ジワにつながる
  • 化粧水だけでは、肌の細胞まで水分を直接届けるのは難しいので、体の中からの水分補給も有効
  • ただし、水をたくさん飲めば飲むほど美肌になるわけではない。たんぱく質、ビタミン類、ミネラル類をバランスよく摂ることも大切

「飲んだ水が、そのまま肌にたまる」というより、体の水分が足りていないと、肌にも影響が出る、というイメージのようです。

どれくらい飲めばいい？

同じ記事では、1日の水分量の目安として、体重1kgあたり35〜40mlが挙げられています。たとえば体重60kgなら、約2.4リットルです。

ただし、これは食事に含まれる水分も含めた量です。食事から600〜700ml程度は摂れるとされているので、不足分を飲み物で補うという考え方です。体重60kgなら、飲み物でとるのは、1.7〜1.8リットルくらいという計算になります。汗をかいた日は、多めにするとよいとされています。

つまり、「2リットル」は、誰にでも当てはまる決まった数字ではありません。体の大きさや、食事、汗の量で変わります。

水の飲み方

  • 一度に大量に飲まない。1回コップ1杯（200ml）程度を、1日を通してこまめに飲む
  • コーヒーなどのカフェイン飲料、糖分の多い清涼飲料水、アルコールは、水分補給には向かない、とされています

寝る前に飲みすぎると、翌朝の顔がむくみやすくなる面もあります（飲んだ翌朝については 忘年会の翌朝、顔がむくむのはなぜ？飲んだ次の日のむくみ顔対策 に書いています）。

水より先に、やった方がいいこと

「肌が乾燥するから、水を飲む」の前に、水分が逃げる原因を減らす方が、手間もお金もかかりません。

男の肌が乾燥する原因全体については 男の肌が乾燥する原因は？テカるのに乾く理由 にまとめています。乾燥の主な原因は、体の水不足より、外からの要因のことが多いと思います。

面倒くさがりでもできる水の取り方

  • 机や、バッグに、水やお茶を置いておく。「飲もう」と決めるより、目に入る場所に置くほうが続きます
  • 食事のときに、1杯飲む。朝・昼・晩で3杯になります
  • のどが渇く前に、少しずつ飲む。一気に飲まない
  • 飲み物は、水、お茶を中心にする。甘い飲み物やアルコールは、水分にカウントしない

面倒くさがりな男性なら、最低限これだけ

【最低限】

  • 食事のときに、水かお茶を1杯飲む
  • 水より先に、熱いお湯を避けて、風呂上がりに保湿する

【もう少しやるなら】

  • 机に、飲み物を置いて、こまめに飲む
  • 汗をかいた日は、多めに

【さらにやるなら】

  • 体重から、1日の水分量の目安（体重1kgあたり35〜40ml）を計算してみる
  • 寝る前は、飲みすぎない（コップ1杯くらいに）

まとめ

  • 水を飲んで皮膚の水分量が増えた研究はあるが、小規模で、対象は若い女性。普段あまり飲まない人で効果が大きい
  • 「水を飲めば美肌」とは言い切れない。バランスのよい栄養も大切
  • 目安は、体重1kgあたり35〜40ml（食事の水分を含む）。こまめに、200mlずつ
  • 乾燥対策は、水を飲むより先に、保湿・熱いお湯を避ける・洗いすぎない

水は、飲まないより、飲んだ方がいいでしょう。ただ、「2リットル飲めば老け見えが消える」という魔法ではありません。まずは、今日の食事のときに、1杯の水から。

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参考資料

本記事は一般的な情報の紹介を目的としており、医学的な診断や治療に代わるものではありません。腎臓や心臓の病気などで水分の摂取量を指示されている方は、主治医の指示に従ってください。

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