熱いシャワーは肌に悪い？冬に気持ちいい温度と、乾燥肌の関係

熱いシャワーは肌に悪い？冬に気持ちいい温度と、乾燥肌の関係 乾燥・保湿

冬の朝、冷えきった浴室に入って、いちばんにやること。

シャワーの温度を上げる。

42℃、43℃、いや、もう少し上でもいいか。頭から熱いお湯をかぶると、体の芯までほぐれていくようで、あの瞬間は本当に気持ちいいものです。

ところが、風呂上がりに脚やすねがむずむずする。顔がつっぱる。そんな経験があるなら、原因のひとつは、気持ちよさ全開のその温度かもしれません。

この記事では、熱いお湯が肌に与える影響と、皮膚科医が勧める温度の目安、寒い冬でも無理なく続けられる工夫をまとめます。

結論を先に

  • 熱いお湯は、肌のうるおいを保つ成分を流しやすく、バリア機能を弱めて乾燥につながる
  • 皮膚科医が勧める目安は、シャワーも湯船も40℃くらいまで。長く浴びるほど影響が大きい
  • 42℃を超えると、肌のかゆみセンサーが働いて、風呂上がりにかゆくなることがある
  • 寒さ対策は、お湯の温度を上げるのではなく、浴室を先に暖める
  • 風呂上がりは、水分を押さえるように拭いて、早めに保湿。たまに熱いお湯に入るくらいなら、神経質にならなくていい

熱いお湯が肌によくない理由

肌には「うるおいを守るバリア」がある

肌のいちばん外側の角層には、水分を逃がさないための仕組みがあります。皮脂の膜や、セラミドなどの細胞のすき間をうめる脂質、天然の保湿成分です。これが肌のバリア機能です。

岡山大学病院薬剤部の「薬の窓口」でも、このバリア機能が落ちると水分や皮脂が足りなくなり、肌がカサカサの乾燥肌になると説明されています。バリアが弱ると、刺激にも弱くなり、かゆみや炎症も起こりやすくなります。

熱いお湯は、そのバリアを弱めやすい

アメリカの皮膚科医のコメントを紹介した記事では、熱いお湯は肌の水分を奪い、バリア機能を壊すことがあり、乾燥や炎症、アレルギーのリスクが上がる可能性があるとされています。

野村皮膚科医院（横浜市）の野村有子院長の解説では、適温でも長湯をするとうるおい成分が流れ出て、乾燥につながるとされています。つまり、熱さだけでなく長さも関係します。

42℃を超えると「かゆみ」が出やすい

野村院長の解説では、湯温が42℃を超えると、肌のかゆみセンサーが働いて、風呂上がりにかゆくなったり、血管が広がって赤くなったりすることがあるそうです。

冬に「風呂上がりに脚がかゆい」という人は、乾燥だけでなく、湯温が高すぎるのも一因かもしれません。かいてしまうと角層がさらに傷つき、乾燥とかゆみの悪循環に入ります。

何℃ならいい？

目安は、資料によって少し違いますが、だいたい同じ範囲に収まります。

出典目安
野村皮膚科医院 野村有子院長（ウェザーニュース）湯船は40℃まで、シャワーも40℃程度。入浴は10〜15分
岡山大学病院薬剤部「薬の窓口」38〜40℃程度、長風呂は避ける
アメリカの皮膚科医の推奨（NBCニュース）約37〜40℃。「温かい」であって「熱い」ではない

まとめると、「ぬるい」と感じるくらいがちょうどいいということです。冬の寒い朝には物足りない温度ですが、肌のためには40℃くらいが上限と考えておくといいと思います。

「熱すぎ」のサイン

  • ヒリヒリする、焼けるような感覚がある
  • 風呂上がりに、皮膚がはっきり赤くなる
  • 風呂上がりにかゆくなる
  • 入浴後すぐに、肌がつっぱる

こうしたサインがあれば、湯温が高すぎる可能性があります。ちなみに、野村院長の解説では、入浴時間の目安は10〜15分で、肌がほてって赤くならない程度とされています。

寒いのに、温度を下げたくない人へ

ここまで読んで、「それは分かるけど、冬の朝にぬるいシャワーは無理」と思った人は多いと思います。そこで、温度を下げずに済む工夫をいくつか紹介します。

1. 浴室を先に暖める

野村院長の解説では、寒いと感じるのは浴室が冷えているからかもしれない、とされています。浴室暖房があれば使う。なければ、入る前に熱めのシャワーを床や壁に流しておくだけでも、浴室がだいぶ暖まります。そのあと、自分は40℃くらいで浴びる。「お湯は壁に当てる、体にはぬるめ」という作戦です。

湯船に入るなら、フタを早めに外しておくと、湯気で浴室が暖まるとされています。

2. 熱いお湯を当てる場所と時間を決める

NBCニュースが紹介した皮膚科医のコメントでは、たまに入る程度なら、肌が大きく傷むことはないが、習慣になると乾燥につながりやすい、とされています。毎日全身に長く熱いお湯、というのが避けたい形です。

どうしても熱いお湯が使いたいなら、肩や背中に短時間当てる程度にして、顔や、脚（乾燥しやすい場所）にはぬるめにする、という使い分けもありだと思います。

3. 洗い方もやさしく

熱いお湯と同じくらい、洗い方も乾燥に関わります。

  • ナイロンタオルなど硬い素材でゴシゴシ洗わない
  • ボディソープは泡立てて、手でやさしく洗う
  • 洗浄力が強すぎないか、見直す

いずれも野村院長の解説で挙げられている点です。皮脂が多く出る場所（頭、背中、胸）以外は、毎回しっかり洗わないのも手だと思います。

風呂上がりの「5分」が勝負

お湯の温度を気をつけても、風呂上がりの対応が雑だと、台無しになります。

  • 清潔なタオルで、押さえるように水分をとる（こすらない）
  • すぐに保湿する。アメリカの皮膚科医も、入浴後すぐの保湿で、肌に入った水分を閉じ込められると述べています

保湿のタイミングについては 風呂上がりの保湿は何分以内？面倒くさがりの最短ルート にまとめています。すねやかかとが粉を吹いているなら、すねが粉を吹く、かかとがガサガサ…男の冬の足の乾燥対策 も参考にしてください。

こんなときは皮膚科へ

  • 保湿してもかゆみが続く、夜眠れないほどかゆい
  • かいた跡が赤くなって、ジュクジュクしている
  • 繰り返し湿疹が出る

岡山大学病院の資料でも、かゆみのある湿疹が繰り返し出るなら、アトピー性皮膚炎などの可能性もあるため、皮膚科を受診するよう勧められています。

面倒くさがりな男性なら、最低限これだけ

【最低限】

  • シャワーの温度を、40℃くらいまでにする
  • 風呂上がりはこすらず押さえて拭き、早めに保湿

【もう少しやるなら】

  • 入る前に、浴室を暖めておく（床や壁にお湯を流す、浴室暖房を使う）
  • 入浴は10〜15分を目安にする

【さらにやるなら】

  • 顔や脚はぬるめ、肩や背中だけ少し熱め、と使い分ける
  • ボディソープは泡で、手でやさしく洗う

まとめ

  • 熱いお湯は、肌のうるおい成分を流してバリア機能を弱め、乾燥やかゆみにつながる
  • 目安は40℃くらいまで。42℃を超えるとかゆみが出やすい
  • 長湯も乾燥のもと。10〜15分が目安
  • 寒さ対策は、お湯の温度ではなく浴室を先に暖める
  • 風呂上がりは押さえて拭いて、早めに保湿

冬のシャワーの「あのたまらない気持ちよさ」を、完全に捨てる必要はありません。ただ、毎日の習慣にするなら、温度は少しだけ下げる。まずは今日、いつもより2℃下げてみてください。それだけで、風呂上がりのかゆみが変わることがあります。

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参考資料

本記事は一般的な情報の紹介を目的としており、医学的な診断や治療に代わるものではありません。かゆみや湿疹が続く場合は、皮膚科などの医療機関にご相談ください。

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