日焼け止めはいつからいつまで塗るのか？ | 老けたくないけど頑張りたくない

日焼け止めを買ってはみたものの、いつから塗り始めて、いつやめればいいのか。

だいたいの人は、暑くなってきたら塗り始め、涼しくなったら自然消滅します。私もそうでした。夏の終わりとともに洗面台の奥に消えていく、あの一本です。

結論から言うと、この「暑さ基準」がそもそも間違っています。 この記事では、時期・時間帯・場所という3つの軸で、いつ塗るべきかを整理します。

結論を先に

環境省のマニュアルに掲載されているWHOの「紫外線のうそ・ほんと」に、こうあります。

暑さを感じなければ日焼けしない、というのは誤り。暑さは赤外線によるものであり、紫外線とは別物である。

肌で感じている「ジリジリする」感覚は、主に赤外線です。紫外線には温度を感じさせる働きがないため、涼しい日でも普通に降っています。

春先や秋口に油断するのは、この誤解が原因です。体感で判断している限り、毎年同じ失敗をします。

環境省の資料によると、年間の紫外線量のうち約70〜80%が、4月から9月に集中します。

ここから言えることは2つあります。

1つ目。開始は「暑くなったら」ではなく4月です。桜が咲く頃には、もう本番が始まっています。ゴールデンウィークに海や山へ行く人は、その時点で夏と同じ意識が必要です。

2つ目。逆に言えば、10月〜3月の6か月間で、年間の2〜3割です。冬に夏と同じ努力をする必要はありません。ここは力を抜いていい期間です。

年間ずっと全力、という設計は続きません。メリハリをつけた方が、結果的に4〜9月を守れます。

1日の中でも、紫外線量は均等ではありません。

冬の方が集中度が高いのが面白いところです。太陽の高度が低いぶん、時間帯による差が大きく出ます。

実用的に言うと、朝と夕方しか外に出ない日と、昼に外出する日を、同じ扱いにする必要はありません。

これは手抜きではなく、続けるための現実的な優先順位です。

「冬は2〜3割」と書きましたが、例外があります。環境省の資料には、こんな数字があります。

雪による反射で、2倍近いばく露量になることがある。

地表面の反射率を見ると、差は明らかです。

新雪の80%は突出しています。しかも、上からも下からも受けることになります。

さらに、標高が1000m上がるごとに紫外線量は10〜12%増加します。

つまり冬のスキー場は、「標高が高い」「雪の反射率が80%」という条件が重なる、年間でも屈指の環境です。真夏のビーチより厳しい可能性があります。

夏の海には日焼け止めを持っていくのに、冬のスキーには持っていかない。よく考えると、順番が逆かもしれません。

同じ日でも、どこにいるかで量は変わります。

2つ目が地味に重要です。直接日光が当たっていなくても、空全体から散乱した紫外線が届いています。日傘や帽子で直射日光を遮っても、ゼロにはならないのはこのためです。

だからといって無意味ではありません。日陰で半分になるなら、それは十分に大きい効果です。

整理するとこうなります。

時期	方針
4〜9月	外出する日は基本的に塗る。特に10〜14時の外出は優先
10〜3月	昼に長時間外出する日、雪山・高地に行く日は塗る。それ以外は力を抜いてよい
通年	屋外での長時間作業・スポーツの日は季節を問わず塗る

「毎日必ず」よりも、この日は塗る、という判断ができる状態の方が、長く続きます。