日焼け止めについて調べると、必ずこの一文に出会います。「2〜3時間おきに塗り直しましょう」
はい。無理です。
いや、正確に言うと、無理ではないのですが、仕事をしている成人男性の平日にそのまま当てはめると、かなり厳しいというのが正直なところです。この記事では、この推奨がどこから来ているのかを確認したうえで、守れない場合にどうするかを考えます。
結論を先に
3つあります。
- 2〜3時間おきという推奨は、公的な資料に実際に書かれています。ネット記事が盛った数字ではありません
- ただし理由を知ると、塗り直しが必要な状況とそうでない状況があることが分かります
- 守れない場合でも、優先順位をつければ実害を減らせます
そもそも、なぜ塗り直しが必要なのか
環境省の「紫外線環境保健マニュアル2020」に、理由が書かれています。
日焼け止めは、手や衣類との接触、汗、拭き取りなどで落ちるため、2〜3時間おきに塗り直すことが推奨されています。
ここが重要です。理由は「時間が経つと成分が分解するから」ではなく、物理的に落ちるからです。
つまり、落ちる要因があるかどうかが判断基準になります。時計を見るのではなく、自分の状況を見ればいい、ということです。
落ちやすい状況、落ちにくい状況
理由が「接触・汗・拭き取り」であるなら、こう整理できます。
落ちやすい
- 汗をかいた
- 顔を触るクセがある
- マスクの着脱をした
- タオルやハンカチで顔を拭いた
- 洗顔した
- 屋外での作業・運動
落ちにくい
- 空調の効いた室内で座っている
- 顔にほとんど触れていない
- 汗をかいていない
デスクワークで、汗もかかず、顔も拭いていないなら、2時間で塗り直す必然性は下がります。逆に、屋外を歩き回って汗だくなら、2時間より早く落ちている可能性もあります。
「2〜3時間」は目安であって、タイマーではありません。
平日に塗り直すのが難しい理由
そのうえで、実行を阻む要因を正直に並べます。
- 持ち歩いていない（洗面台に置きっぱなし）
- 塗る場所がない（オフィスで人前では塗りにくい）
- 時間がない（昼休みにそこまで気が回らない）
- 手が汚れる（このあと書類やキーボードを触る）
- そもそも忘れる（これが最大の理由）
このうち、努力で解決できるのは実は最後の1つだけです。他は環境の問題なので、気合いでは片付きません。
守れないなら、どこを優先するか
全部を諦める必要はありません。優先順位をつけます。
優先度1：紫外線量が多い時間帯に外出する日
環境省の資料では、夏は10時〜14時に1日の紫外線量の約70%、冬は同じ時間帯に80〜85%が集中するとされています。
つまり、この時間帯に外出する予定があるかどうかが最大の分かれ目です。昼に外で用事がある日だけ、出かける直前に塗り直す。これだけでも意味があります。
優先度2：汗をかいた後
理由が「物理的に落ちる」である以上、汗をかいたら塗り直す。逆に、汗をかいていない日に時計を見て塗り直す必要は下がります。
優先度3：それ以外
正直、平日のデスクワーク中まで完璧を求める必要はないはずです。
現実的な運用案
塗り直しのハードルは、実は「意志」ではなく「配置」で下がります。
- 職場のデスクや鞄に1本置く（洗面台にしかないと、物理的に塗り直せません）
- 昼食後に固定する（時間で覚えるより、行動に紐づける方が続きます）
- スティックタイプを検討する（手が汚れず、人前でも塗りやすい）
3つ目は、塗り直しという行為のハードルを大きく下げます。手を洗える場所を探す必要がなくなるためです。
それでも塗り直せない日のために
ここは正直に書きます。塗り直せない日は必ずあります。その日のために、塗り直しに依存しない守りを用意しておく方が現実的です。
- 帽子：眼への紫外線ばく露が約20%減少するとされています
- サングラス：紫外線防止効果のあるもので最大90%カット
- 日陰を歩く：日陰は日向の約50%
これらは塗り直しが不要で、一度装備すれば効き続けます。塗り直しができない人ほど、この3つの価値は高くなります。
やってはいけない考え方
「どうせ塗り直せないなら、朝も塗らなくていいか」
これが最悪の結論です。塗り直しは上乗せの話であって、朝の1回目とは別物です。朝塗って塗り直さないのと、そもそも塗らないのでは、まったく違います。
完璧にできないから全部やめる、というのは、このブログが一番避けたい発想です。
面倒くさがりな男性なら、最低限これだけ
【最低限】
- 昼に外で長時間の用事がある日だけ、出かける前に塗り直す：全部の日に適用しなくて構いません
- 塗り直せない前提で、帽子を1つ用意しておく
【もう少しやるなら】
- 職場や鞄に1本置く：忘れる問題の大半は配置で解決します
- 汗をかいた日は塗り直す
【さらにやるなら】
- スティックタイプを併用して、塗り直しのハードルを下げる
- 昼食後という行動に紐づけて習慣化する
まとめ
- 2〜3時間おきという推奨は、環境省の資料に実際にある
- 理由は成分の劣化ではなく、接触・汗・拭き取りで物理的に落ちるから
- したがって、落ちる要因がない日は必然性が下がる
- 守れない日は、帽子・サングラス・日陰で補える
- 塗り直せないことを理由に、朝の1回目までやめない
タイマーではなく、自分の状況で判断してください。
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参考資料
本記事は一般的な情報の紹介を目的としており、特定の商品の効果を保証・断定するものではありません。肌に異常を感じた場合は使用を中止し、皮膚科などの専門機関にご相談ください。
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