ゴルフの日焼け対策｜釣り・野球観戦の日の紫外線対策も

紫外線対策
2026.10.02

平日は日焼け止めなんて気にしない。でも週末は、朝から夕方までゴルフ場。あるいは海で釣り。あるいは球場のデーゲーム。

実は男性の紫外線ばく露は、平日より週末の趣味の方が圧倒的に多いというケースが少なくありません。しかも本人は遊びに夢中なので、日焼けのことなど頭から消えています。帰りの車で顔がほてって、初めて気づくわけです。

この記事では、男性に多い屋外の趣味ごとに、どこで紫外線を浴びやすいのか、何をすれば十分なのかを整理します。

結論を先に

どの趣味にも共通する、ポイントは3つです。

  1. 時間が長い：趣味の日は、10時〜14時の強い時間帯をまるごと外で過ごしがち
  2. 汗で落ちる：日焼け止めは汗で落ちるので、塗り直しの意味が普段より大きい
  3. 帽子とサングラスが効く：塗り直しが難しい場面ほど、身につけるものが頼りになる

そのうえで、趣味によって下からの反射や標高といった違いがあります。

なぜ趣味の日は浴びる量が多いのか

環境省の「紫外線環境保健マニュアル2020」によると、紫外線は時間帯によって大きく偏っています。

  • 夏は10時〜14時に、1日の紫外線量の約70%が集中する

ゴルフの1ラウンド、釣りの半日、デーゲームの観戦。どれも、この時間帯をすっぽり含みます。平日に通勤で浴びる量とは、まったく別の次元です。

さらに、日焼け止めは汗や手で触れることで落ちるため、2〜3時間おきの塗り直しが推奨されています。普段は「そこまでしなくても」でいい塗り直しが、趣味の日には本当に必要になる、ということです。

ゴルフ

浴びやすいところ

  • 首の後ろ・耳：キャップは前にしかつばがない
  • 左手の甲：グローブをしない方の手（右利きの場合は右手）だけ焼ける
  • 腕：半袖の日

芝生の反射率は、環境省の資料では10%以下とされています。下からの照り返しは強くありません。ゴルフの問題は反射ではなく、4〜5時間、ほぼ日陰のない場所を歩き続けることにあります。

対策

  • キャップより、つばが一周あるハットの方が首と耳まで守れる
  • スタート前に塗り、ハーフターン（昼休憩）で塗り直す。時間の区切りがあるゴルフは、実は塗り直しがしやすい趣味です
  • 素手の方の手の甲を忘れない
  • 山間部のコースは標高が高いことがあります。標高が1000m上がるごとに紫外線量は10〜12%増えるとされています

釣り

浴びやすいところ

  • 顔全体、特にあごの下や鼻の下
  • 手の甲
  • 首

釣りの特徴は、水面からの照り返しです。環境省の資料では、水面の反射率は10〜20%とされています。帽子で上からの日差しを防いでも、下から来る分は防げません。普段は影になっているあごの下が焼けるのは、このためです。

また、海は周りに遮るものがないので、日陰がほぼありません。

対策

  • フェイスカバー（ネックゲイター）：顔の下半分と首をまとめて覆える。釣り人の間では定番です
  • 偏光サングラス：水面のギラつきを抑えられ、紫外線カット機能があるものなら眼も守れる。釣りの道具としても役立つので、一石二鳥です
  • 日焼け止めは、汗と水しぶきに強いタイプを選ぶ

野球観戦（デーゲーム）

浴びやすいところ

  • 顔、首、腕
  • 座席の向きによっては、ずっと同じ側

観戦は、動かないのが特徴です。同じ場所に3時間以上座り続けるので、日が当たる席なら、その間ずっと当たり続けます。しかも応援に夢中なので、塗り直しのことはまず思い出しません。

対策

  • 屋根のある席、日陰になる席を選べるなら、それが一番効く（日陰は日向の約50%）
  • 帽子は球場で必ずかぶる。応援グッズのキャップでもないよりずっといい
  • 5回あたりのグラウンド整備の時間を、塗り直しの合図にする
  • 半袖なら、腕にも塗る

その他の屋外の趣味

趣味気をつけること
キャンプ・バーベキュー長時間。河原は日陰が少ない。夕方までいるので時間帯の後半も意識
登山標高が上がるほど紫外線が強くなる（1000mごとに10〜12%増）
スキー・スノーボード新雪の反射率は80%。冬でも夏以上の対策が必要（詳しくは別記事）
サーフィン・海水浴水中でも紫外線は届く（水深50cmで地表面の約40%）。ウォータープルーフ必須

帰ってきてから

趣味の日にしっかり塗った場合、ウォータープルーフの日焼け止めを使っていることが多いはずです。夜は専用のクレンジングが必要なことが多いので、製品の説明を確認してください。

また、環境省の資料では、日焼けした後のケアは痛みを抑える効果はあっても、長期的な予防効果は少ないとされています。焼けてから頑張るより、焼く前に対策する方が効きます。

面倒くさがりな男性なら、最低限これだけ

【最低限】

  • 趣味の日は帽子とサングラスを必ず持っていく：塗り直し不要で、効き続けます
  • 出かける前に一度しっかり塗る

【もう少しやるなら】

  • 休憩のタイミング（ハーフターン、グラウンド整備など）で塗り直す
  • ゴルフなら一周つばのハット、釣りならフェイスカバー

【さらにやるなら】

  • 汗や水に強いタイプを、趣味用に1本持つ
  • 帰宅後はクレンジングで落とす

まとめ

  • 趣味の日は、10〜14時の強い時間帯（夏は1日の約70%）をまるごと外で過ごしがち
  • ゴルフは長時間・首・素手の甲、釣りは水面の照り返し（10〜20%）、観戦は同じ場所に座り続けることが問題
  • 休憩の区切りを、塗り直しの合図にすると続けやすい
  • 塗り直しが難しい場面ほど、帽子・サングラス・フェイスカバーが効く

平日に何もしていなくても、週末だけ対策するのは十分に意味があります。浴びる量の多い日から手をつけるのが、いちばん効率のいい順番です。

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参考資料

本記事は一般的な情報の紹介を目的としており、特定の商品の効果を保証・断定するものではありません。屋外での活動時は、紫外線対策に加えて熱中症にもご注意ください。肌に異常を感じた場合は、皮膚科などの専門機関にご相談ください。

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