目の乾燥と疲れは顔に出る？ドライアイと目元の印象、男の対策

夕方、パソコンの画面を見ていたら、目の奥がじんわり重い。

ゴロゴロする。かすむ。まぶしい。気づくと、目をこすっている。そして、ふと窓に映った自分の顔を見ると、目元が疲れて見える。

冬は、暖房やエアコンで空気が乾きます。ただでさえ画面を見る時間が長いのに、目の乾燥まで重なる季節です。

この記事では、目の乾燥（ドライアイ）が起こる理由と、目元の印象とのつながり、面倒くさがりでもできる対策をまとめます。

先に正直に書いておくと、「ドライアイが老け見えの原因になる」と言い切れる研究を、私は見つけられていません。ここでは、目の乾燥・疲れと、目をこする・目を凝らすといった無意識のクセを通して、目元の印象に関わる部分を整理します。目の症状は、日本眼科学会などの情報をもとにしています。

結論を先に
ドライアイとは
画面を見ていると、まばたきが減る
ドライアイの原因（生活の中にあるもの）
目の疲れと、目元の印象のつながり
面倒くさがりでもできる対策
眼科に行った方がいいとき
面倒くさがりな男性なら、最低限これだけ
まとめ
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参考資料

結論を先に

ドライアイは、涙が目の表面で崩れやすくなり、不快感や見えにくさが出る病気。日本眼科学会によると、患者数は約2,200万人とされ、増加傾向にある
原因は、加齢のほか、長時間の画面注視、エアコン・低湿度、コンタクトレンズ、喫煙など、生活環境にも多い
画面を見るとき、まばたきが減ることが分かっている。意識してまばたき、休憩、加湿が基本
目の乾燥や疲れで目をこするクセがつくと、目の下の色素沈着（茶くま）につながることがある
症状が強い、続く、見えにくさがあるなら、眼科へ。市販の目薬で済ませ続けない

ドライアイとは

日本眼科学会の解説では、ドライアイは、涙が目の表面に広がって崩れない性質を失い、崩れやすくなって、目の不快感や見えにくさが出る病気とされています。「目がかわく」だけでなく、次のような症状が出ます。

目がかすむ
まぶしい
疲れる
痛い、ゴロゴロする
赤い
涙が出る
目やにが出る

涙が出ているのにドライアイ、というのは意外かもしれません。涙が足りなくても、涙の質が悪くても、目の表面を守る膜が崩れやすくなるためです。

画面を見ていると、まばたきが減る

大阪大学の資料（2022年、日本眼科記者懇談会）によると、印刷物を見るときより、パソコン作業のほうが、不快症状と不完全なまばたきが増えるとされています。同じ資料では、タブレットよりスマートフォンのほうが、不完全なまばたきが多かった研究例も紹介されています。

また、リラックスしているときのまばたきは、約20回/分とされています。画面に集中すると、これが少なくなりがちです。早稲田大学の保健師のコラムでも、画面を見続けると、まばたきの回数が通常の約4分の1に減るとされています（こちらは研究報告ではなく、相談コラムの記述です）。

仕事でも、スマホでも、画面を見る時間は減らしにくいと思います。だから、見ながらどう守るかを考える方が現実的です。

ドライアイの原因（生活の中にあるもの）

日本眼科学会の解説では、ドライアイのリスクとして、次のようなものが挙げられています。

加齢（涙の量や質の低下）
長時間の画面注視
低湿度、エアコン、送風
コンタクトレンズ
喫煙
涙の分泌を減らす作用のある飲み薬
防腐剤を含む目薬
涙の油を作るマイボーム腺の病気
シェーグレン症候群や関節リウマチなどの全身の病気

冬は、暖房の効いた乾いた部屋で、画面を見続けるという、ドライアイにとっていちばん厳しい条件がそろいやすい季節です（暖房による肌の乾燥は暖房の部屋で肌が乾く？湿度と肌の話に書いています）。

目の疲れと、目元の印象のつながり

ここからは、目の乾燥や疲れと、目元の見た目との関係です。確実に言えることだけを書きます。

1. 目をこするクセ

目がゴロゴロしたり、かゆかったり、疲れたりすると、つい目をこすります。

目の下のくまの原因は？男のくまは3種類、寝ても消えないくまもあるでは、くまを青・茶・黒の3種類に分けて整理しました。そのうち、茶くまは、目をこする習慣や紫外線による色素沈着が関わるとされています。目の乾燥や疲れで目をこすることが多い人は、このクセが、目元の印象に影響するかもしれません。

2. 目を凝らして、眉間にシワ

かすむ、見えにくい、まぶしい。そういうときに、目を細めたり凝らしたりします。それが続くと、眉間に力が入ることになります（眉間のシワは表情のクセ？険しく見える男の眉間の対策にまとめています）。

日本眼科学会の解説では、眼精疲労の原因として、度の合わない眼鏡や、老視（いわゆる老眼）の初期に無理に近くを見続けることのほか、ドライアイも挙げられています。「最近、見えにくいな」と感じるなら、眼鏡やコンタクトの度が合っていないのかもしれません。

3. 睡眠と目の疲れ

目の疲れが取れないときは、睡眠不足の疲れ顔と重なりやすくなります（睡眠不足だと本当に老けて見える？「寝不足顔」を調べた研究の話を参照）。

面倒くさがりでもできる対策

1. 意識してまばたきをする

大阪大学の資料でも、対策の1つとして、まばたきをしっかり行い、上下のまぶたを確実に閉じることが挙げられています。画面を見ているときに、時々「パチッ」と、ゆっくり、しっかりまばたきをするだけでも違います。付箋に「まばたき」と書いて、画面の端に貼っておくのも手です。

2. 休憩をはさむ（20-20-20）

同じ資料では、20-20-20ルールが紹介されています。画面を20分見るたびに、20フィート（約6m）先のものを20秒見るというものです。

そこまで細かくできなくても、1時間に1回、遠くを見るだけでいいと思います。早稲田大学の保健師のコラムでは、連続した画面作業は1時間までにして、10分程度の小休止を取ることがすすめられています。

3. 部屋の乾燥を減らす

日本眼科学会の解説でも、エアコンを調整する、加湿器を使うことが、日常生活の注意として挙げられています。エアコンの風が、顔や目に直接当たらないようにするのも効果的です。早稲田大学の保健師のコラムでは、加湿器を使うときの湿度は50％前後が目安とされています。

4. 疲れた目を、温める

早稲田大学の保健師のコラムでは、乾いた疲れ目（血行不良の可能性）には、蒸しタオルを1〜2分、目の上に乗せて温めることが紹介されています。就寝前も効果的とされています。反対に、充血があるときは、冷たいタオルで冷やす方法が挙げられ、充血が続く場合は眼科の受診がすすめられています。

5. こすらない

目がかゆい、ゴロゴロする。そういうときも、こすらないようにします。人工涙液タイプの目薬を使うなら、自分の目に合うかも含めて、薬局で相談してください。日本眼科学会の解説でも、軽い症状では市販の目薬で改善する場合があるとされていますが、防腐剤を含む目薬はリスク因子にも挙げられています。